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나는 5km 기록을 22분 40초까지 줄인 뒤, 자연스럽게 10km 도전을 결심했다. 문제는 그때부터였다. 5km 훈련 방식 그대로 거리를 늘렸더니 7km 지점에서 다리가 굳었고, 평균 페이스는 급격히 무너졌다. 첫 10km 기록은 53분 18초. 솔직히 답답했다. 그래서 나는 10km 도전을 위한 훈련 구조 전환을 처음부터 다시 설계했다. 이 글은 그 8주간의 시행착오 기록이다. 왜 10km 도전에서 대부분 … Read more

부상 없이 기록을 유지하는 회복 전략을 본격적으로 고민하게 된 건 5km 기록이 25분대로 내려온 직후였다. 인터벌 훈련으로 1분 40초를 단축했지만, 몸 상태는 불안했다. 아침에 일어나면 발바닥이 뻣뻣했고, 계단을 내려갈 때 종아리가 당겼다. 기록은 올랐는데 컨디션은 내려가는 느낌이었다. 이대로 가면 다시 쉬어야겠다는 생각이 들었다. 그래서 8주 동안 회복 전략에 집중했다. 이번 글은 그 8주의 기록이다. 왜 … Read more

런린이 탈출을 위한 ‘착지법’ 교정을 본격적으로 시작한 건 무릎 통증 때문이었다. 달리기를 시작한 지 3개월, 주 3회씩 꾸준히 뛰었는데도 5km를 넘기면 오른쪽 무릎 바깥쪽이 찌릿했다. 병원에 갈 정도는 아니었지만 계단을 내려갈 때마다 불편했다. 기록은 29분대에서 멈췄고, 점점 답답해졌다. 그때 러닝 영상을 촬영해보고 나서야 문제를 발견했다. 나는 발을 몸보다 한참 앞에 디디는 ‘오버스트라이드’ 착지를 하고 있었다. … Read more

초보 러너 4주 루틴 설계를 처음 고민한 건, 기록이 전혀 줄지 않던 시점이었다. 달리기를 시작한 지 두 달이 지났는데 5km 기록은 32분에서 멈춰 있었다. 주 5회 뛰었고, 많이 뛸수록 빨라질 거라 믿었다. 그런데 몸은 점점 무거워졌고, 아침마다 종아리가 굳어 있었다. 이대로는 안 되겠다는 생각이 들었다. 그래서 무작정 뛰는 방식을 멈추고 4주 단위 루틴을 직접 설계했다. … Read more