밀로 블로그
“인터넷을 다 뒤져봐도 정보가 없고, 동사무소에 전화해도 잘 모른다는 답변뿐인가요?” 저도 똑같았습니다.직접 서울시청에 전화하고, 무작정 동주민센터를 찾아가며 얻어낸 ‘반지하 이주지원금 신청 실전 가이드’를 공개합니다. 이 글을 끝까지 읽으시면 저처럼 헛걸음하지 않고 단번에 신청을 끝낼 수 있습니다. 1. 첫 번째 실수 금지: “이사 갈 곳”으로 가야 합니다! 대부분의 사람들이 지금 살고 있는(반지하) 동네 주민센터를 가려 합니다. … Read more
신림동, 봉천동, 강북구 반지하에 거주하며 곰팡이와 습기에 고통받고 계신가요? 매달 월세 20만 원, 총 1,440만 원을 서울시에서 공짜로 준다는데 이걸 안 받을 이유가 없습니다. “나는 안 되겠지”라고 포기하기 전에, 이 글을 딱 3분만 읽어보세요. 제가 직접 받아본 경험을 토대로 모두 알려드리겠습니다. 내가 해당 안되더라도 친구, 친척에게 꼭 알려주세요! 1. 내가 1,440만 원 받을 수 있을까? … Read more
체중을 줄였는데 기록이 느려진 이유를 처음 체감한 건 작년 봄이었다. 10km 기록이 44분대에서 멈춘 상태였고, 나는 단순하게 생각했다. 3kg만 빼면 당연히 더 빨라질 거라고 믿었다. 그래서 8주 동안 식사량을 줄이고 체중을 72kg에서 67kg까지 낮췄다. 문제는 그다음이었다. 기록은 빨라지지 않았다. 오히려 10km가 46분대로 밀렸다. 그때는 솔직히 답답했다. 왜 몸은 가벼워졌는데 기록은 무거워졌는지, 그 과정을 정리하기 위해 … Read more
훈련을 줄였는데 기록이 오른 이유를 인정하기까지 시간이 꽤 걸렸다. 나는 주 5회, 주간 42km를 꾸준히 유지하고 있었다. 5km 기록은 26분 40초에서 멈춰 있었고, 더 뛰면 깨질 거라 믿었다. 그런데 어느 날부터 아침 기상 시 다리가 무겁게 붙어 있었다. 인터벌 다음 날이면 계단을 내려가는 것도 버거웠다. 이대로 밀어붙이면 오른다고 생각했지만, 실제로는 정체가 아니라 하락 직전이었다. 그래서 … Read more
수면이 기록을 망치는 과정은 생각보다 빠르게 시작됐다. 퇴근 후 달리기 루틴을 정비한 뒤, 러닝 횟수는 늘었지만 수면 시간은 줄어들었다. 평균 취침 시간은 새벽 1시 20분, 기상은 6시 20분. 정확히 5시간이었다. 처음 3일은 별문제 없었다. 그런데 1주가 지나자 페이스가 눈에 띄게 흔들렸다. 기록이 아니라 회복이 무너지고 있었다. 이 과정을 분명하게 남겨야겠다고 생각했다. 왜 수면이 기록을 망치는 … Read more
퇴근 후 달리기가 무너지는 이유를 처음 체감한 건 작년 가을이었다. 오전에는 의욕이 넘쳤고, 러닝화를 가방에 챙겨 출근했다. 하지만 오후 6시 40분, 사무실을 나설 때 이미 몸은 축 늘어져 있었다. 결국 편의점 커피를 들고 집으로 향했고, 달리기는 다음 날로 미뤄졌다. 이런 날이 한 달에 12번이나 반복됐다. 기록은 정체됐고, 스스로에게 실망하는 횟수만 늘어났다. 그래서 나는 퇴근 후 … Read more
하프마라톤을 준비하면서 10km 기록은 이미 안정권이었다. 훈련 때는 평균 페이스 5분 20초로 14km까지 무리 없이 달렸다. 그래서 출발선에 섰을 때 솔직히 불안함은 없었다. 그런데 레이스 당일, 12km 지점에서 다리가 갑자기 무거워졌고 페이스는 5분 20초에서 6분 10초까지 떨어졌다. 그날 나는 “왜 훈련에서는 괜찮았는데 실전에서는 무너질까”라는 질문을 처음으로 진지하게 붙들었다. 이 글은 그 답을 정리한 기록이다. 왜 … Read more
하프마라톤 준비를 결심한 건 10km 기록이 47분대로 안정됐을 때였다. ‘이 정도면 21km도 가능하겠지’라는 생각이 먼저 들었다. 그런데 첫 15km 시도에서 12km 지점부터 페이스가 무너졌다. 종아리는 굳고, 허벅지는 타들어 갔다. 완주를 하긴 했지만 다음 날 계단을 내려오지 못했다. 그날 깨달았다. 하프마라톤 준비는 의욕이 아니라 기준 점검에서 시작해야 한다는 것을. 그래서 이 글은 내가 직접 겪고 확인한 … Read more
나는 5km 기록을 22분 40초까지 줄인 뒤, 자연스럽게 10km 도전을 결심했다. 문제는 그때부터였다. 5km 훈련 방식 그대로 거리를 늘렸더니 7km 지점에서 다리가 굳었고, 평균 페이스는 급격히 무너졌다. 첫 10km 기록은 53분 18초. 솔직히 답답했다. 그래서 나는 10km 도전을 위한 훈련 구조 전환을 처음부터 다시 설계했다. 이 글은 그 8주간의 시행착오 기록이다. 왜 10km 도전에서 대부분 … Read more
부상 없이 기록을 유지하는 회복 전략을 본격적으로 고민하게 된 건 5km 기록이 25분대로 내려온 직후였다. 인터벌 훈련으로 1분 40초를 단축했지만, 몸 상태는 불안했다. 아침에 일어나면 발바닥이 뻣뻣했고, 계단을 내려갈 때 종아리가 당겼다. 기록은 올랐는데 컨디션은 내려가는 느낌이었다. 이대로 가면 다시 쉬어야겠다는 생각이 들었다. 그래서 8주 동안 회복 전략에 집중했다. 이번 글은 그 8주의 기록이다. 왜 … Read more