초보 러너 4주 루틴 설계 – 내가 직접 만든 현실적인 프로그램
초보 러너 4주 루틴 설계를 처음 고민한 건, 기록이 전혀 줄지 않던 시점이었다. 달리기를 시작한 지 두 달이 지났는데 5km 기록은 32분에서 멈춰 있었다. 주 5회 뛰었고, 많이 뛸수록 빨라질 거라 믿었다. 그런데 몸은 점점 무거워졌고, 아침마다 종아리가 굳어 있었다. 이대로는 안 되겠다는 생각이 들었다. 그래서 무작정 뛰는 방식을 멈추고 4주 단위 루틴을 직접 설계했다. … Read more
