4주러닝루틴

런린이 탈출을 위한 ‘착지법’ 교정을 본격적으로 시작한 건 무릎 통증 때문이었다. 달리기를 시작한 지 3개월, 주 3회씩 꾸준히 뛰었는데도 5km를 넘기면 오른쪽 무릎 바깥쪽이 찌릿했다. 병원에 갈 정도는 아니었지만 계단을 내려갈 때마다 불편했다. 기록은 29분대에서 멈췄고, 점점 답답해졌다. 그때 러닝 영상을 촬영해보고 나서야 문제를 발견했다. 나는 발을 몸보다 한참 앞에 디디는 ‘오버스트라이드’ 착지를 하고 있었다. … Read more

초보 러너 4주 루틴 설계를 처음 고민한 건, 기록이 전혀 줄지 않던 시점이었다. 달리기를 시작한 지 두 달이 지났는데 5km 기록은 32분에서 멈춰 있었다. 주 5회 뛰었고, 많이 뛸수록 빨라질 거라 믿었다. 그런데 몸은 점점 무거워졌고, 아침마다 종아리가 굳어 있었다. 이대로는 안 되겠다는 생각이 들었다. 그래서 무작정 뛰는 방식을 멈추고 4주 단위 루틴을 직접 설계했다. … Read more