훈련을 줄였는데 기록이 오른 이유를 인정하기까지 시간이 꽤 걸렸다. 나는 주 5회, 주간 42km를 꾸준히 유지하고 있었다. 5km 기록은 26분 40초에서 멈춰 있었고, 더 뛰면 깨질 거라 믿었다. 그런데 어느 날부터 아침 기상 시 다리가 무겁게 붙어 있었다. 인터벌 다음 날이면 계단을 내려가는 것도 버거웠다. 이대로 밀어붙이면 오른다고 생각했지만, 실제로는 정체가 아니라 하락 직전이었다. 그래서 … Read more
하프마라톤 준비를 결심한 건 10km 기록이 47분대로 안정됐을 때였다. ‘이 정도면 21km도 가능하겠지’라는 생각이 먼저 들었다. 그런데 첫 15km 시도에서 12km 지점부터 페이스가 무너졌다. 종아리는 굳고, 허벅지는 타들어 갔다. 완주를 하긴 했지만 다음 날 계단을 내려오지 못했다. 그날 깨달았다. 하프마라톤 준비는 의욕이 아니라 기준 점검에서 시작해야 한다는 것을. 그래서 이 글은 내가 직접 겪고 확인한 … Read more
5km 기록 단축을 위해 인터벌 훈련을 처음 시작한 건 기록이 27분대에서 멈췄을 때였다. 착지법을 교정하고 4주 루틴을 돌렸는데도 더 이상 줄지 않았다. 주 3회 러닝을 유지했지만 속도는 그대로였다. 솔직히 여기까지가 한계인가 싶었다. 그래서 변화를 주기로 했다. 그 선택이 인터벌 훈련이었다. 이전 글에서 4주 러닝 루틴을 구조화하고 착지법을 교정했지만, 속도 자극은 거의 없었다. 기록을 줄이려면 몸에 … Read more